هيلث برو سبورتس بيرفورمانس العلاج الطبيعي

مهلا هناك ويسعد يوم الجمعة!

أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

يوم تدريب الماراثون 2
مجلة تدريب الماراثون 2. RuneAtrepeat.com

فيديوهات اكثر

0 ثانية من دقيقة واحدة ، 45 ثانية

القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34

يعيش
00:00
08:21
01:45

استيقظت هذا الصباح على توصيل خاص. بن أحضر لي دونات. لست متأكدًا من السبب ، لكنني سآخذها!

لقد قمت بتشغيل 6 أميال تغذيها علاجي الخاص وشعرت بالرضا. يجب أن يكون الكعك وجبة ما قبل السباق الجديدة!

ما بعد الجري: البيض والشوفان

اللياقة يوم الجمعة ، على أخذ عطلة من الجري.

قبل أن أذهب إلى الصين ، كنت قلقًا ، لن أتمكن من الركض كثيرًا في تلك الأيام التسعة من الرحلة. لم تقدم لنا مجموعة الرحلات خطة سفر كل ساعة قبل الرحلة ، لكنني (بشكل صحيح) اعتقدت أننا سنلتقي في وقت مبكر كل يوم.

معظم الوقت لم تفتح صالة الألعاب الرياضية حتى الساعة 6:30 صباحًا. مكان واحد لم يفتح إلا بعد الساعة 8 صباحًا! لذلك ، كان لدي 30 دقيقة في الكثير من التمرين قبل أن أضطر إلى الاستعداد ، وتناول وجبة الإفطار والظهور في الردهة. (كان الركض في وقت مبكر من هذا خارج الخيار لم يكن خيارًا لأنه كان لا يزال مظلمًا للغاية وتجميد باردًا.)

أحب الجري أثناء السفر – إنها أفضل طريقة لرؤية مكان جديد! لكن ، لم يكن ذلك ممكنًا في هذه الرحلة ، لذا بذلت قصارى جهدي مع الأيام التي تمكنت من الحصول عليها على المدى القصير على جهاز المشي.

ربما حصلت على أربع أشواط لمدة 30 دقيقة وواحدة 2 ميلر أثناء رحلتي. هذا يبدو وكأنه أسبوع جيد جدًا من الركض إلى الدب المتوسط ​​، لكنني في المتوسط ​​40 ميلًا في الأسبوع ، وهذا ما يعادل قضاء أسبوع في ساقي ورئتي.

لذا…. كيف يفقد شخص ما اللياقة البدنية بسرعة بعد عدم الجري أو التمرين؟

قرأت هذا في عالم Runner في طريق العودة من الصين وأوافق على أنه دقيق بالنسبة لي. تقول أنه يمكنك الراحة/التعافي من مشكلة صحية أو إصابة لمدة أسبوعين قبل فقدان اللياقة.

لقد أجريت بعض الأبحاث حول هذا الأمر ووجدت آراء مماثلة حول هذا الموضوع ، لكن بعض المصادر تقول بعد +2 أسابيع يفقد جسمك حوالي 6 ٪ من VO2MAX.

“تشير الدراسات الحديثة إلى أن هناك انخفاضًا كبيرًا في VO2MAX للأيام العشرة الأولى التي تلي علة في الرياضيين المدربين تدريباً جيداً. من الحكمة هنا أن نذكر أن كل هذه الإرشادات تفترض أنك عداء مدرب لائق ، بعد أن تدربت باستمرار لمدة 4-6 أشهر. سيفقد المتسابقون المبتدئون اللياقة بمعدل أسرع قليلاً بالنظر إلى أن لديهم قاعدة أصغر من اللياقة. ”

(المصدر: المتسابقون متصلون)

تشارك هذه المدونة التي قام بها المدرب Joe English Formula Jack Daniels Formula ، ولكنها تقول إن هذه الخسائر لا تحدث حتى حوالي 21 يومًا.

يقتبس مدرب الجري جاك دانيلز بعض الأرقام في كتابه دانيال الجري “. إنه بعض قيم العينات في فقدان اللياقة والأوعية الدموية من كتابه:
ما يصل إلى 5 أيام – لا خسارة
7 أيام عطلة – 0.6 ٪
14 يومًا – 2.7 ٪
21 يومًا – 4.8 ٪
28 يومًا (شهر واحد) – 6.9 ٪
56 يومًا (شهرين) – 15.3 ٪

بالنظر إلى أنني كنت أركض كثيرًا في أكتوبر/نوفمبر ، أعتقد أن جسدي ربما استفاد من فترة راحة. أنا آخذ يومين من الركض خلال الأسبوع ، لكن المسافة الطويلة صعبة على أي شخص وآمل أن تكون هدية صغيرة رائعة لأخذ هذا الوقت. أنا شخصياً أعتقد أنه إذا كنت تمارس 50 أسبوعًا من العام ، فستكون راحة رائعة وإعادة بناء عضلاتك

سؤال: كيف تتأخر الكثير من أيام الراحة في الأسبوع؟

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك