هيلث برو سبورتس بيرفورمانس العلاج الطبيعي

إذا كنت تحب الشخص النشط النموذجي ، حتى الإصابة البسيطة التي تضعفك من روتين التمرين الروتيني يمكن أن تكون بمثابة صداع كبير. تقوم بتعديل ظهرك ، ولف ركبتك ، وتجربة الجبائر المتسللة … وكذلك فجأة ، أنت تثير الجنون ، وتتساءل متى يمكنك العودة إلى اللعبة.

مرحبًا بك في منطقة Gray الخطيرة بعد الإصابة. يقول جوزيف إي هيريرا ، رئيس قسم إعادة التأهيل في تثبيت سيناء بيث إسرائيل: “لإعادة تأهيل هذه الإصابات النموذجية ، يكون الإطار الزمني عادةً أسبوعين إلى أربعة أسابيع”. “لكن العديد من الرياضيين الترفيهيين سيشعرون بتحسن كبير بعد الأسبوع الأول أو الأسبوع الثاني – وهو عندما أحذرهم. خلال هذا الوقت ، هم كثيرون في خطر إعادة الإنجيل “.

وفقًا لـ Herrera ، بغض النظر عن الإصابة ، فإن عملية الشفاء في الجسم هي نفسها – سواء كنت تواجه الرباط ، أو تمتد وترًا ، أو سلالة العضلات. ويوضح قائلاً: “مع الإصابة الأولية ، هناك تمزيق أو جر ، وكذلك أصيب الألياف الدقيقة”. “تبدأ العناصر الالتهابية في الإملاء وشفاء المنطقة – ويجب أن يذهب الجسم مع الخطوات للعودة”.

إذا عدت إلى الجري أو دوري كرة السلة قبل أن يسير الجثة مع عملية الشفاء بأكملها ، فإن خطر التعدي على تعزيز الإصابات ، كما تحذر من خطر المشكلات المزمنة. يقول: “يمكن أن يكون هناك مشكلة مفاجئة من أسبوعين إلى مشكلة من ثلاثة إلى ستة أشهر”. “المشكلة الضخمة الأخرى هي أنك تخاطر بإصابة أجزاء أخرى من جسمك” ، على سبيل المثال ، أنت أكثر عرضة لإيذاء ركبتك اليسرى عندما ترضع أفضل ما لديك خلال هذا العودة.

لا تقفز مرة أخرى إلى التدريبات الروتينية قبل أن تكون جاهزًا. إليك بالضبط كيفية فهم متى وكذلك كيفية العودة إلى روتينك بالضبط.

اعطائها الوقت

إنه أمر صعب ، ومع ذلك ، فأنت متطلب أن تهدئ لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأقل. إذا كنت تعمل مع أخصائي علاج طبيعي ، فتأكد من أن لديك حوارًا مفتوحًا حول تطورك بالإضافة إلى نشاط موافق. “استخدم تايلينول ، والضغط ، وكذلك الجليد للإصابة” ، يقول هيريرا. “ستبدأ الأمور في الإصلاح ، وكذلك العناصر الالتهابية ستبدأ في الانخفاض.”

تعرف على إرشادات “العودة إلى اللعب”

هناك شيئان يجب أن تنجزهما قبل أن تبدأ في تطوير مستوى نشاطك مرة أخرى ، كما يقول هيريرا. يقول: “أنت تتطلب مجموعة متنوعة من الحركات الخالية من الألم بالإضافة إلى حركة خاصة بالرياضة الخالية من الألم”. إذا لم تتمكن من تصرفك إلى الوراء لرمي البيسبول بعد إصابة في الذراع ، أو لا يمكنك الركض دون الشعور بعقدة من الألم في ركبتك بعد التواء ، فأنت غير مستعد بعد.

اتبع المبدأ التوجيهي 10

بمجرد أن تكون خاليًا من الألم (Whoo!) ، فأنت لا تزال في فترة ضارة من إعادة الإصابة. تنصح هيريرا بأخذ مستوى نشاطك من قبل الإصابة ، وكذلك قطعه إلى النصف. ويوضح قائلاً: “إذا كنت تركض على بعد أربعة أميال ، فستتوجه إلى اثنين”. “من هناك ، يمكنك الامتثال للمبدأ التوجيهي من 10: تعزيز شدتك والمدة بنسبة 10 في المائة كل 10 أيام.”

وفقًا لـ Herrera ، قد يبدو هذا “زيادة مؤلمة وتقدمية” إذا كنت تصطدم بمشي 4.0 ميل في الساعة إلى 4.2 ميل في الساعة كل 10 أيام فقط ، ومع ذلك سيكون الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل. لا يمكنك التسرع في الجسد لشفاء نفسه – على الرغم من أن العديد من المحاولة. إذا ذهبت مع إعادة التأهيل عندما تكون أفضل طريقة ، فمن الأرجح أن تصل أخيرًا إلى مستوى الشعور بالرضا ، مرة أخرى ، بدلاً من تغيير المشكلة إلى حد ما ، وإنتاجها الجديد في هذه العملية. ابق بطيئًا ومستقرًا!

هل عدت مؤخرًا من إصابة؟ شارك اقتراحاتك وكذلك التوجيه من خلال الانضمام إلى المحادثة أدناه.

هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.

جينا بيرش

جينا بيرش هي صحة وعافية وكذلك صحفية للحياة. كتبت على شبكة الإنترنت وكذلك منافذ طباعة مثل Cosmopolitan و O وعلم النفس اليوم والذات وصحة المرأة وعافية وكذلك صحة الرجال ، من بين أمور أخرى. وهي كاتبة عمود اتصال لـ Yahoo ، وكذلك مؤلفة كتاب Like Space (يناير 2018 ، Grand Central Life & Style) ، وهو دليل مدعوم بالعلوم للنساء المعاصرات اللائي يتنقلن في مشهد المواعدة الصعبة اليوم. جامعة ميشيغان الشب ، جينا لا تزال تقيم في آن أربور ، ميتشيغن.