12 سبب أنك لا تفقد الدهون
من قبل Jason Ferruggia
عندما تفقد الوزن ، يقاتل جسمك. قد تكون قادرًا على فقدان قدر كبير من الوزن في البداية ، دون جهد كبير. ومع ذلك ، قد يخسر فقدان الوزن أو يتوقف بالكامل بعد فترة. قوائم المقالة القصيرة هذه 20 أسبابًا نموذجية تجعلك لا تفقد الوزن. وبالمثل ، يتضمن اقتراحات قابلة للتنفيذ حول كيفية كسر الهضبة وكذلك نقل الأشياء مرة أخرى.
1.) أنت تأكل أيضًا العديد من السعرات الحرارية
يجب أن يكون هذا واضحًا تمامًا لكثير من الناس ، ولكن لا يزال هناك أولئك الذين يعلنون أنه يمكنك تناول كل ما تريد طالما أنك تمنع الكربوهيدرات. هذا ليس صحيحًا. في نهاية اليوم ، تتطلب تناول أقل. إنه أمر بسيط حقًا. إذا كنت تتناول أفضل قدر من الطعام الصحي ، فسيكون من الصعب عدم فقدان الدهون. كثير من الناس يأكلون طريقة أكثر بكثير مما يعتقدون أنهم يفعلون ذلك. الأكل أقل يمثل تحديًا. لهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن إجابة أخرى. استهلاك 2500 سعرة حرارية فقط كل يوم يحتاج إلى بعض الانضباط. ومع ذلك ، فإن أي شيء آخر يستحق العناء الذي تريد إنجازه. عندما لا تفقد الدهون ، فإن الطريقة التي تريدها للخدمة بسيطة للغاية. أكل طعام أقل.
2.) أنت لا تأكل السعرات الحرارية الكافية
هذا هو الجانب الآخر من العملة ، #OBVS. يخطط بعض الناس النظام الغذائي وكذلك الصعوبة وكذلك بدوره يغلقون عملية التمثيل الغذائي. عندما تقطع السعرات الحرارية ، سيتم إغلاق الغدة الدرقية الخاصة بك ، كما أن فقدان الدهون سوف ينتهي به الأمر إلى أن يكون صعبًا للغاية. إحدى الطرق البسيطة لفحص هذا هو أخذ درجة حرارتك عند الاستيقاظ. إذا بدأت طريقة الغمس أدناه ، فستفهم أنك قد مارس الجنس مع عملية التمثيل الغذائي. في هذه المرحلة ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو كرنك السعرات الحرارية مع نظام التسقيف لفترة من الوقت. لا شيء آخر سوف يساعد. لسوء الحظ ، قد تكون هذه عملية طويلة للغاية لتناول طريقتك مرة أخرى إلى درجة حرارة 98.6 درجة مستقرة. ومع ذلك ، ستكون أكثر صحة على المدى الطويل.
3.) أنت تبحث عن الإصلاح السريع أو أحدث حمية نجمة
كم من الوقت استغرقت للحصول على الدهون؟ بالضبط كم من الوقت وكذلك الجهد المبذول؟ بالضبط كيف كان عليك أن تأكل العديد من الوجبات الغريبة ، وكذلك مدى العديد من الدورات التدريبية التي كان عليك تفويتها؟ أضف كل ذلك ، حيث ستحصل على اقتباس عن المدة التي ستستغرقها بالضبط لتفقد هذه الدهون. لا توجد حلول سريعة. هذا النوع من الهراء لا يعمل جيدًا كما تنتعش دائمًا بالإضافة إلى الحصول على الدهون في وقت لاحق. الشيء الوحيد الذي يعمل هو طريقة تغيير الحياة الكاملة. الأكل الصحي يجب أن ينتهي به الأمر إلى أن يكون معتادًا. إنه شيء تفعله كل يوم دون أن تؤمن به أو العد بفارغ الصبر وكذلك وزنه طوال الوقت نوع من الجنون العصبي. عليك أن تقبل أن تناول خطة حمية متوازنة للبروتين ، والكربوهيدرات وكذلك الدهون هي المكان الذي يوجد فيه. لا توجد أطعمة فقط مسؤولة عن زيادة الدهون. بالإضافة إلى أنه لا يوجد طعام يجعل الخريف الدهون في جسمك بطريقة سحرية.
4.) أنت تأكل الكثير من الدهون
الحديث عن الوجبات الغذائية الأنيقة … بعض الناس يشترون إلى هراء لا الكربوهيدرات. إنهم يقطعون الكربوهيدرات وكذلك يفترضون أنهم رائعون للذهاب وكذلك لا يوجد شيء آخر يهمهم. لسوء الحظ ، فإن خطة النظام الغذائي المنخفض/بدون الكربوهيدرات ليست ممتعة بقدر ما جعل الدكتور أتكينز. لا يمكنك فقط أن تأكل رطلاً من لحم الخنزير المقدد وكذلك المايونيز مع التخلي المتهور وكذلك الاعتقاد بأنك ستنتهي بطريقة سحرية. الدهون تشمل السعرات الحرارية. تسعة لكل غرام ليكون بالضبط. هذا أكثر من ضعف السعرات الحرارية لجرام من البروتين أو الكربوهيدرات. في نهاية اليوم ، لا تزال السعرات الحرارية بشكل عام مهمًا ، وكذلك إذا كنت تأكل أكثر بكثير مما تتخلى عن ذلك ، فلن تتعرض أبدًا للانهيار. يرجى عدم الخطأ في هذا كدافع عن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. هذا فقير مثل الأكل وكذلك الكثير من الدهون. يجب أن يأتي حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية الخاصة بك (وعلى الأكثر ، 30 ٪) من الدهون الصحية مثل صفار البيض المرعى ، سمك السلمون البري الذي تم تمزيقه ، لحوم البقر التي تغذيها العشب وكذلك زيت جوز الهند لضمان الصحة المثالية. فقط كن حذرًا في الذهاب إلى الخارج مع الاعتقاد بأن الكربوهيدرات المنخفضة تؤدي على الفور إلى دسم أرقام واحدة. لا تزال متطلبات للحفاظ على صفقة على أشياء مثل السعرات الحرارية الشاملة. وكذلك الكربوهيدرات ليست شريرة. إنها تساعدك على فقدان الدهون ، وتشعر بتحسن كبير وكذلك تنفيذها على النحو الأمثل.
5.) أنت تشرب كما تهتز البروتين
عندما ترغب في الحصول على ممزق ، يكون من الأفضل دائمًا مضغ العديد من السعرات الحرارية الخاصة بك قدر الإمكان. إن فعل المضغ للغاية وكذلك هضم الأطعمة الصلبة يحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من شرب الهزات. قطع العديد من منافسي الجسم الهزات عند الاستعداد للعرض. يحيط علما وكذلك اكتشاف الدرس. طفل صغير بعد التمرين على ما يرام ولكن هذا كل شيء. لن أتجول في ثلاثة في اليوم. وكذلك إذا كنت تريد حقًا أن تمزق ، أفكر بشدة في القضاء عليها تمامًا.
6.) أنت تأكل كذلك العديد من المكسرات
المكسرات لديها قدر كبير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تضيف بسرعة. متي12 سبب أنك لا تفقد الدهون (###) من قبل Jason Ferruggia
عندما تفقد الوزن ، يقاتل جسمك. قد تكون قادرًا على فقدان قدر كبير من الوزن في البداية ، دون جهد كبير. ومع ذلك ، قد يخسر فقدان الوزن أو يتوقف بالكامل بعد فترة. قوائم المقالة القصيرة هذه 20 أسبابًا نموذجية تجعلك لا تفقد الوزن. وبالمثل ، يتضمن اقتراحات قابلة للتنفيذ حول كيفية كسر الهضبة وكذلك نقل الأشياء مرة أخرى.
1.) أنت تأكل أيضًا العديد من السعرات الحرارية
يجب أن يكون هذا واضحًا تمامًا لكثير من الناس ، ولكن لا يزال هناك أولئك الذين يعلنون أنه يمكنك تناول كل ما تريد طالما أنك تمنع الكربوهيدرات. هذا ليس صحيحًا. في نهاية اليوم ، تتطلب تناول أقل. إنه أمر بسيط حقًا. إذا كنت تتناول أفضل قدر من الطعام الصحي ، فسيكون من الصعب عدم فقدان الدهون. كثير من الناس يأكلون طريقة أكثر بكثير مما يعتقدون أنهم يفعلون ذلك. الأكل أقل يمثل تحديًا. لهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن إجابة أخرى. استهلاك 2500 سعرة حرارية فقط كل يوم يحتاج إلى بعض الانضباط. ومع ذلك ، فإن أي شيء آخر يستحق العناء الذي تريد إنجازه. عندما لا تفقد الدهون ، فإن الطريقة التي تريدها للخدمة بسيطة للغاية. أكل طعام أقل.
2.) أنت لا تأكل السعرات الحرارية الكافية
هذا هو الجانب الآخر من العملة ، #OBVS. يخطط بعض الناس النظام الغذائي وكذلك الصعوبة وكذلك بدوره يغلقون عملية التمثيل الغذائي. عندما تقطع السعرات الحرارية ، سيتم إغلاق الغدة الدرقية الخاصة بك ، كما أن فقدان الدهون سوف ينتهي به الأمر إلى أن يكون صعبًا للغاية. إحدى الطرق البسيطة لفحص هذا هو أخذ درجة حرارتك عند الاستيقاظ. إذا بدأت طريقة الغمس أدناه ، فستفهم أنك قد مارس الجنس مع عملية التمثيل الغذائي. في هذه المرحلة ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو كرنك السعرات الحرارية مع نظام التسقيف لفترة من الوقت. لا شيء آخر سوف يساعد. لسوء الحظ ، قد تكون هذه عملية طويلة للغاية لتناول طريقتك مرة أخرى إلى درجة حرارة 98.6 درجة مستقرة. ومع ذلك ، ستكون أكثر صحة على المدى الطويل.
3.) أنت تبحث عن الإصلاح السريع أو أحدث حمية نجمة
كم من الوقت استغرقت للحصول على الدهون؟ بالضبط كم من الوقت وكذلك الجهد المبذول؟ بالضبط كيف كان عليك أن تأكل العديد من الوجبات الغريبة ، وكذلك مدى العديد من الدورات التدريبية التي كان عليك تفويتها؟ أضف كل ذلك ، حيث ستحصل على اقتباس عن المدة التي ستستغرقها بالضبط لتفقد هذه الدهون. لا توجد حلول سريعة. هذا النوع من الهراء لا يعمل جيدًا كما تنتعش دائمًا بالإضافة إلى الحصول على الدهون في وقت لاحق. الشيء الوحيد الذي يعمل هو طريقة تغيير الحياة الكاملة. الأكل الصحي يجب أن ينتهي به الأمر إلى أن يكون معتادًا. إنه شيء تفعله كل يوم دون أن تؤمن به أو العد بفارغ الصبر وكذلك وزنه طوال الوقت نوع من الجنون العصبي. عليك أن تقبل أن تناول خطة حمية متوازنة للبروتين ، والكربوهيدرات وكذلك الدهون هي المكان الذي يوجد فيه. لا توجد أطعمة فقط مسؤولة عن زيادة الدهون. بالإضافة إلى أنه لا يوجد طعام يجعل الخريف الدهون في جسمك بطريقة سحرية.
4.) أنت تأكل الكثير من الدهون
الحديث عن الوجبات الغذائية الأنيقة … بعض الناس يشترون إلى هراء لا الكربوهيدرات. إنهم يقطعون الكربوهيدرات وكذلك يفترضون أنهم رائعون للذهاب وكذلك لا يوجد شيء آخر يهمهم. لسوء الحظ ، فإن خطة النظام الغذائي المنخفض/بدون الكربوهيدرات ليست ممتعة بقدر ما جعل الدكتور أتكينز. لا يمكنك فقط أن تأكل رطلاً من لحم الخنزير المقدد وكذلك المايونيز مع التخلي المتهور وكذلك الاعتقاد بأنك ستنتهي بطريقة سحرية. الدهون تشمل السعرات الحرارية. تسعة لكل غرام ليكون بالضبط. هذا أكثر من ضعف السعرات الحرارية لجرام من البروتين أو الكربوهيدرات. في نهاية اليوم ، لا تزال السعرات الحرارية بشكل عام مهمًا ، وكذلك إذا كنت تأكل أكثر بكثير مما تتخلى عن ذلك ، فلن تتعرض أبدًا للانهيار. يرجى عدم الخطأ في هذا كدافع عن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. هذا فقير مثل الأكل وكذلك الكثير من الدهون. يجب أن يأتي حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية الخاصة بك (وعلى الأكثر ، 30 ٪) من الدهون الصحية مثل صفار البيض المرعى ، سمك السلمون البري الذي تم تمزيقه ، لحوم البقر التي تغذيها العشب وكذلك زيت جوز الهند لضمان الصحة المثالية. فقط كن حذرًا في الذهاب إلى الخارج مع الاعتقاد بأن الكربوهيدرات المنخفضة تؤدي على الفور إلى دسم أرقام واحدة. لا تزال متطلبات للحفاظ على صفقة على أشياء مثل السعرات الحرارية الشاملة. وكذلك الكربوهيدرات ليست شريرة. إنها تساعدك على فقدان الدهون ، وتشعر بتحسن كبير وكذلك تنفيذها على النحو الأمثل.
5.) أنت تشرب كما تهتز البروتين
عندما ترغب في الحصول على ممزق ، يكون من الأفضل دائمًا مضغ العديد من السعرات الحرارية الخاصة بك قدر الإمكان. إن فعل المضغ للغاية وكذلك هضم الأطعمة الصلبة يحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من شرب الهزات. قطع العديد من منافسي الجسم الهزات عند الاستعداد للعرض. يحيط علما وكذلك اكتشاف الدرس. طفل صغير بعد التمرين على ما يرام ولكن هذا كل شيء. لن أتجول في ثلاثة في اليوم. وكذلك إذا كنت تريد حقًا أن تمزق ، أفكر بشدة في القضاء عليها تمامًا.
6.) أنت تأكل كذلك العديد من المكسرات
المكسرات لديها قدر كبير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تضيف بسرعة. متين في منزلك بعد حلول الظلام.
-لا تنظر إلى شاشات الهاتف أو الكمبيوتر قبل ساعتين من النوم.
-إلكترونيات إلكترونيات من غرفة النوم.
-استخدم السرير فقط للنوم وكذلك الجنس.
-اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان.
-الاستثمار في سرير رائع حقًا. تقضي ثلث حياتك في السرير. لذلك يستحق الاستثمار في أفضل سرير يمكنك تحمله.
-الحفاظ على غرفة النوم باردة. يبدو أن 68 درجة تدور حول أفضل شيء لكثير من الناس.
-المزيد من النوم يعزز كل شيء. اجعلها أولوية.
12.) أنت لا تظل مع الخطة
في عصر المعلومات الزائد ، فإن الحاجز الأكثر أهمية لفقدان الدهون هو إضافة البرنامج. في أسبوع واحد ، تقوم بالدهون العالية ، في الأسبوع المقبل تقوم بعمل الكربوهيدرات العالية ، ثم لا توجد أمراض القلب ، التي امتثالها لأمراض القلب كل يوم ، وكذلك على. فقدان الدهون هو علم سهل. هناك مسار مثبت يعمل. عليك فقط الالتزام بها لفترة طويلة بما يكفي لرؤية النتائج. أكثر ما يمكن أن تخسره هو حوالي رطل من الدهون في الأسبوع. ما لم تكن أكثر من 300 جنيه. في هذا الموقف ستفقد أكثر. إذا كنت أصغر ، فستتمكن من الخسارة أقل. لا شيء يمكنك القيام به سوف تعديل ذلك. إنها فسيولوجيا الإنسان.
لاعبو كمال الأجسام وكذلك الرياضيين الميدانيين هم أكثر الناس على وجه الأرض. ماذا يفعلون كل أسبوع:
البروتين والخضروات والفواكه والنشا كل يوم
-لا تنخفض بشكل جيد على الكربوهيدرات
-قطار القوة 3-4 مرات
-طباعة أو قم بعمل نوع من التدريب الفاصل العالي الكثافة 1-3 مرات
-تعبير عن سعرات حرارية أكثر بكثير مما يستهلكون
-السيطرة على التوتر
-نايم
-آخر شيء سأضيفه هو المشي أكثر. احصل على تطبيق Fitbit أو الاستفادة من تطبيق الصحة والعافية على جهاز iPhone الخاص بك بالإضافة إلى إطلاق النار على 10000 خطوة يوميًا.
لا تجلس عندما يمكنك الوقوف ، وكذلك تطوير الحركة في روتينك اليومي. حياة مستقرة تساوي الموت. إنها خطة سهلة ، وسهلة المتابعة ، وكذلك تعمل. فشل في تذكر الإصلاحات السريعة وكذلك جعلها نمط حياة. حظ سعيد!